Na 4 tygodniowy cykl kreatynowy z fazą nasycenia dorzucić więcej białka na kg/mc? Moja dieta wygląda następująco: 5.130g makaronu 4-jajecznego+100g piersi z kur.+ 10g oliwy z oliwek B37 T22 W96 kcal 701 7.30.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 10.30.5 jaj gotowanych B33 T25 W2 kcal363 13.100g ryżu+100g piersi z kur.+10g oliwy z oliwek [...]
jeśli chodzi o rybi kwas EPA I DHA to chyba najlepiej now i tested wychodzą http://www.sfd.pl/sklep/Now_Omega_3-opis29327.html http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html jeśli chodzi o omega 3 ALA to olej lniany.
Wczoraj wykończyli mnie w pracy, siedziałam dłużej, do tego zakwasy od rana, więc niestety było bez treningu. Wzamian za to spędziłam wieczór na motywowaniu się do rzucenia palenia. Tzn. motywację mam, musiałam tylko samą siebie przekonać, że mam w sobie tyle siły, że dam radę. Od rana jest całkiem nieźle. Tzn. unikam narazie ludzi, bo większość [...]
[...] pory bralem tez codziennie 5-6 capsow o-3 olimpu do sniadania i pytanie czy to nie jest bezsensownie za duzo? Czy taka ilosc jest potrzebna, czy bez straty moge spokojnie obciac o-3 w capsach do 2-3? (ponowienie) O3 nigdy nie za duzo(epa i dha) gdy będzie mnie stać to bede wrzucal Nawet po 8 kaps olimpu na razie 3,łosoś (dużo)i Olej lniany :))
[...] oraz ww 4 na kg masy. no chyba ze bialko na p[oziomie 3,1 nic nie szkodzi to niech zostanie. pozdrawiam tran w kapsach 500mg wiec walilbym po jakies 8-10 na dzien . znalazlem takie kapsy po 6.50 wiec na tydzien by bylo;) niestety jeszcze nie znam stosunku epa i dha kupie to zobacze :) Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-06-05 13:22:17
Osoba ze stażem kilkuletnim zna lepiej swój organizm i może trenować ciężej i częściej, gdyż ma wyższy poziom wytrenowania od np: osób początkujących zatem kilka dni odpoczynku jest wręcz wskazane. Odnośnie diety: jak już wcześniej zostało wspomniane, zredukuj podaż białka do 2g/kg masy ciała. Banan jest kompletnie zbędny po treningu, oleje [...]
Jak pijesz w trakcie bcaa to przed aerobami już nie dawaj, goldy bierz ok 3 dziennie, matematykę umiesz to sobie przelicz ile EPA i DHA ma olimp a ile te twoje omega 3.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie piję 5ml tranu dziennie (1,2g o-3). Rzadko kiedy jadam ryby, bo niezbyt mam dostęp do świeżych, te w marketach nie wyglądają rewelacyjnie, a mrożonych nie jadam. Czy zwiększyć dawkę o kilka ml? 2-3 gr omega 3 (EPA i DHA) dziennie niezaleznie o produktu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, polecam tran w butelce firmy Mollers. 250ml za 25-32zł (zależnie od apteki). Mała łyżeczka dziennie i starcza na 50dni. Olej lniany nie ma EPA i DHA. Tran wychodzi najtaniej w porównaniu do wszystkich supli o3.
1. o tluszczach koledzy wspomnieli glownie EPA i DHA :D w pamieci miej 2. HIIT moze byc ale uwazaj aby nie zameczyc nog wiec moze obetenisz troce z ilosci treningu na nogi - silowego 3. wspolczynnik dosc duzy dla bezpieczenstwa bralbym 1,3 4. czy za duzo czy za malo za malo pewno nie czy za duzo - bedziesz widzial za jakies 2-3 tygodnie :D [...]
Drogeria/apteka Super-Pharm skład na 1kaps Olej z wątroby dorsza (omega-3) 550mg EPA 44 mg DHA 49,5 mg Witamina A 800 ug Witamina D3 5ug 60kaps za 9,99zł jak bierzecie drugie opakowanie to macie za 1 grosz
Tran i lniany jak najbardziej - zawierają dużo omega 3. Tran zawiera EPA i DHA, a lniany ALA. Z pestek winogron bym nie polecał, bo zawiera ogromną ilość omega 6. Lepiej oliwa z oliwek, albo rzepakowy, dobrej jakości.
A ja mam takie pytanko. Kwasy wielonienasycone utleniają się bardzo szybko pod wpływem wysokiej temperatury. Jak to więc jest na przykład z grillowanym łososiem? Czy EPA i DHA z łososia nie utlenią się podczas tej obróbki termicznej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W zależności od braków w diecie. Ja wolałbym łykać tylko np. olej lniany, ale przecież nie mamy takich samych organizmów. zaletą tranu jest EPA i DHA, którego lniany nie ma Możesz to i to ofc ;-) Sprawa wygląda tak: do tego czasu brałem łyżkę oleju lnianego na wieczór + 5 kapsów omega3 z olimpu rozłożonych na cały dzień. Teraz omega3 mi się [...]
Panowie jaką polecacie omegę3 ? olimp cenowo trochę dużo , znalazłem omegę z IHS lecz nie napisali na opakowniu ile jest mg dha i epa w a[tece jest jakiejs firmy skladowo taka sama jak olimpa. a nieco tansza